Cambie su consumo de sal en 21 días
Download a PDF of this infographic.
¿Siente hinchada la cara? ¿Los pantalones de mezclilla le quedan más apretados?
En 3 semanas puede:
- Cambiar su gusto salado
- Comenzar a disfrutar de alimentos con menos sodio
- Reducir la inflamación
En promedio, los estadounidenses consumen más de 3,400 miligramos de sodio al día – más del doble del límite recomendado por la American Heart Association.
Aprender a leer y entender las etiquetas de información nutricional le puede ayudar a tomar decisiones más sanas.
Busque el símbolo de Heart Check para encontrar productos que le ayuden a tomar mejores decisiones acerca de los alimentos que consume.
Conozca los 6 salados – alimentos comunes con exceso de sodio:
- Panes
- Carnes frías y ahumadas
- Pizza
- Aves
- Sopa
- Sándwiches
SEMANA 1
Panes y rollos/ Carnes frías y ahumadas:
- Busque productos con menos sodio
- Monitoree su consumo de sodio
- Registre cuánto sodio ha eliminado de su dieta
SEMANA 2
Pizza / Aves:
- Si come pizza, que sea con menos queso y carne
- Mejor póngale vegetales
- Use pollo fresco en vez de frito, enlatado o procesado
SEMANA 3
Sopas / Sándwiches:
- Una taza de caldo de pollo con fideo puede tener hasta 940 mg de sodio
- Revise las etiquetas y pruebe las variedades con menos sodio
- Prepare sándwiches con muchas verduras y utilice carnes, quesos y condimentos con menos sodio
